Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ. Ví dụ như sử dụng điện thoại, ăn uống quá nhiều trước khi ngủ, đèn phòng quá sáng, chăn ga gối đệm quá bẩn,… Tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm sức khỏe của bạn suy giảm, trạng thái tinh thần luôn mệt mỏi, cáu gắt.

Để hạn chế điều này, mẹo dễ ngủ dưới đây có thể đưa ra cho bạn những phương pháp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hữu hiệu.

>>> Học ngay cách vệ sinh nhanh chăn ga gối đệm, giúp phòng ngủ luôn giữ được độ sạch sẽ, thoáng đãng tại: https://caylanbui.com/cach-ve-sinh-chan-ga-goi-dem/


Không dùng điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi ngủ




Theo cuộc nghiên cứu 6000 người ở Anh cho thấy, sử dụng internet vào ban đêm quá nhiều chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn diễn ra trầm trọng hơn. Do ánh sáng xanh của các thiết bị này gây rối loạn hormone giấc ngủ, khiến bạn khó để chìm vào giấc ngủ được, ngủ không yên và dậy muộn vào hôm sau. Chính vì vậy, bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để bảo vệ giấc ngủ của mình.


Tạo một nơi yên bình

Nếu không ngủ được, bạn hãy vẽ lên một không gian yên bình nào đó mà bạn thích. Thả lỏng cơ thể và tưởng tượng bạn đang thư giãn ở đấy. Để tâm hồn của bạn phiêu lưu trong tưởng tượng yên bình sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn rất nhiều đây. Đây là mẹo dễ ngủ siêu hiệu quả, được Cây lăn bụithường xuyên áp dụng đấy.


Hạn chế suy nghĩ nhiều


Nếu muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau: Bạn có thể đếm số, đếm cừu hoặc mỗi khi đầu óc có ý định nghĩ về điều khác, bạn hãy nói một từ bất kỳ và lặp đi lặp lại chúng. Việc này giúp bạn không suy nghĩ miên man, tập trung vào việc ngủ hơn.


Ăn uống đúng thời điểm

Nên uống một ít trà tim sen, trà gừng thay vì dung nạp quá nhiều đồ ăn thức uống vào cơ thể trước khi ngủ. Các chất này, đặc biệt là caffeine có tác dụng kích thích, làm tim đập mạnh, gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bụng khó tiêu, thường xuyên đi tiểu do ăn uống nhiều cũng gây cản trở lớn đến việc ngủ đấy.


Đọc sách vào mỗi tối

Hãy tập cho mình thói quen dành ít thời gian đọc sách khi chuẩn bị ngủ. Thói quen này vừa giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, mệt nhọc trong ngày. Vừa giúp bạn nâng cao kiến thức, nhận thức, khả năng tập trung và thông minh hơn.


Luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát


Chiếc gối của bạn quá cứng, giường quá sần sùi, cũ kỳ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoặc khi phòng ngủ quá bẩn, ẩm mốc, chăn ga, gối đệm ít được giặt giũ sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy, không thể tập trung ngủ được. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị một cây lăn bụi ga giường phòng trường hợp không thể thường xuyên giặt giũ, dọn dẹp vật dụng phòng ngủ thì còn cái cách khác để làm sạch. Sản phẩm này được thiết chuyên biệt. Không những loại bỏ được tới 90% vi khuẩn đang bám, mà còn sạch và ít tốn thời gian hơn.


Chỉ dùng đèn ngủ khi ngủ


Các loại đèn phòng hiện này đều chứa lượng ánh sáng xanh cực lớn. Nên hãy lựa loại đèn có màu đỏ, đỏ sẫm hoặc vàng, dịu nhẹ. Nguyên nhân do các ánh sáng này vừa ít ảnh hưởng nhiều đến melatonin trong cơ thể. Vừa giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài hơn.


Kết

Vì sự quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và sức khỏe, bạn nên áp dụng các mẹo dễ ngủ này để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.

Bài viết khác cùng Box :