Chứng hay quên không chỉ gây phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày mà còn là lời cảnh báo âm thầm từ hệ thần kinh. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, việc bổ sung vitamin cho người hay quên là điều cần thiết để duy trì trí nhớ minh mẫn, cải thiện khả năng tập trung và ngăn ngừa các rối loạn về nhận thức.

Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nên chọn loại vitamin nào, dùng liều lượng bao nhiêu và kết hợp ra sao để đạt hiệu quả tối ưu. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhận diện đúng những loại vitamin thiết yếu cho trí não và cách sử dụng hiệu quả nhất.

1. Vai trò của vitamin đối với trí nhớ và não bộ
Bộ não là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng và dưỡng chất nhất trong cơ thể. Để hoạt động hiệu quả, nó cần sự hỗ trợ của các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu. Khi thiếu hụt, các chức năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin sẽ suy giảm rõ rệt.

Đặc biệt, một số loại vitamin cho người hay quên đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sự dẫn truyền thần kinh, tái tạo tế bào não và phòng ngừa tình trạng lão hóa thần kinh.

2. Top 5 loại vitamin cần thiết cho người hay quên
2.1 Vitamin B12 – Bảo vệ hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lớp vỏ myelin – lớp bảo vệ xung quanh các dây thần kinh. Thiếu B12 có thể gây ra:

Mất trí nhớ tạm thời

Mất tập trung

Cảm giác mệt mỏi triền miên

Người lớn tuổi, người ăn chay trường hoặc người có vấn đề tiêu hóa thường thiếu B12. Bổ sung vitamin B12 có thể giúp phục hồi khả năng ghi nhớ và cải thiện tâm trạng rõ rệt.

Nguồn tự nhiên: Gan, thịt bò, trứng, sữa, hải sản.

2.2 Vitamin B6 – Tăng sản sinh chất dẫn truyền thần kinh
Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin, dopamine và GABA – những chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và trí nhớ. Thiếu B6 làm giảm khả năng học tập và phản xạ tinh thần.

Nguồn thực phẩm: Chuối, cá hồi, hạt hướng dương, khoai tây.

2.3 Vitamin B9 (Folate) – Ngăn ngừa suy giảm nhận thức
Folate giúp sản xuất DNA và hỗ trợ quá trình hình thành tế bào thần kinh mới. Thiếu folate lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Nguồn tự nhiên: Rau lá xanh đậm, đậu lăng, bông cải xanh, quả bơ.

2.4 Vitamin D – Hỗ trợ chức năng nhận thức
Ít ai biết rằng vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ và tâm trạng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người thiếu vitamin D có nguy cơ cao mắc trầm cảm, suy giảm trí nhớ và thậm chí sa sút trí tuệ.

Nguồn vitamin D: Ánh nắng mặt trời, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung vitamin D.

2.5 Vitamin E – Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn sự phá hủy tế bào thần kinh bởi các gốc tự do. Đây là vitamin quan trọng cho người hay quên, đặc biệt khi có dấu hiệu lão hóa thần kinh hoặc nguy cơ Alzheimer.

Nguồn thực phẩm: Hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, rau bina.

3. Bổ sung vitamin như thế nào là đúng cách?
Dù bạn sử dụng thực phẩm tự nhiên hay viên uống bổ sung, hãy lưu ý các nguyên tắc sau để tối ưu hiệu quả:

3.1 Kiểm tra tình trạng thiếu hụt vitamin
Việc xét nghiệm máu định kỳ giúp xác định rõ bạn đang thiếu vitamin nào để bổ sung đúng loại, đúng liều. Không nên tự ý dùng vitamin liều cao mà không có sự hướng dẫn chuyên môn.

3.2 Kết hợp các nhóm vitamin B cùng nhau
Vitamin nhóm B hoạt động hiệu quả hơn khi dùng đồng thời. Các sản phẩm “B-complex” là lựa chọn phổ biến cho người bị suy giảm trí nhớ nhẹ đến trung bình.

3.3 Ưu tiên nguồn tự nhiên kết hợp với viên bổ sung
Thực phẩm là nguồn vitamin bền vững, lành tính. Tuy nhiên, với người già, người có vấn đề hấp thụ hoặc người có nhu cầu đặc biệt, có thể dùng viên bổ sung theo chỉ định bác sĩ.

3.4 Không phụ thuộc hoàn toàn vào vitamin
Vitamin cho người hay quên chỉ là một phần trong quá trình cải thiện trí nhớ. Để có kết quả lâu dài, bạn cần kết hợp với giấc ngủ tốt, vận động đều đặn và rèn luyện não bộ thường xuyên.

4. Ai nên đặc biệt lưu ý đến việc bổ sung vitamin trí não?
Người trung niên và cao tuổi

Người làm việc trí óc cường độ cao

Người hay quên, đãng trí, kém tập trung

Người sau bệnh, sau chấn thương đầu

Người ăn chay, người có bệnh lý về đường tiêu hóa

Việc bổ sung vitamin đúng loại, đúng thời điểm sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, công việc và giảm nguy cơ bệnh lý thần kinh sau này.

>>>xem thêm: https://yangmiwa.com/nmn-chong-lao-h...hi-la-xu-huong

Kết luận
Việc lựa chọn đúng vitamin cho người hay quên là một bước quan trọng trong hành trình bảo vệ trí nhớ và phòng ngừa lão hóa não bộ. Đừng chỉ chạy theo sản phẩm được quảng cáo mạnh mà hãy tìm hiểu kỹ về nhu cầu thực sự của cơ thể bạn. Kết hợp dinh dưỡng đúng cách, lối sống lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn duy trì trí nhớ sắc bén ở bất kỳ độ tuổi nào.

Bài viết khác cùng Box :