Ngày nay, hiện tượng “nhớ nhớ quên quên” không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà còn rất phổ biến ở người trẻ, nhất là những ai làm việc căng thẳng, thiếu ngủ hoặc thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử. Hay quên có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất chính là thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin cho người hay quên.

Vậy, vitamin nào thực sự cần thiết cho não bộ? Có phải cứ uống nhiều loại là sẽ cải thiện trí nhớ? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tại sao thiếu vitamin lại gây hay quên?
Bộ não tiêu thụ khoảng 20% năng lượng của cơ thể mỗi ngày. Để thực hiện các chức năng như ghi nhớ, tập trung, xử lý thông tin… não cần rất nhiều dưỡng chất – trong đó, vitamin đóng vai trò thiết yếu giúp:

Duy trì cấu trúc và chức năng của tế bào thần kinh.

Tăng khả năng dẫn truyền xung thần kinh.

Bảo vệ não khỏi quá trình lão hóa và stress oxy hóa.

Nếu thiếu vitamin, các tế bào thần kinh sẽ bị suy yếu, giảm hiệu quả truyền tín hiệu và hình thành ký ức – từ đó dẫn đến tình trạng hay quên, đãng trí, giảm khả năng tập trung.

Các loại vitamin cho người hay quên nên bổ sung
Dưới đây là danh sách những vitamin tốt cho trí nhớ và não bộ, được nghiên cứu và khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng và thần kinh học:

1. Vitamin B1 (Thiamine)
Vai trò: Hỗ trợ chuyển hóa glucose thành năng lượng cho não.

Thiếu hụt: Gây mệt mỏi, lú lẫn, mất trí nhớ ngắn hạn.

Nguồn bổ sung: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt lợn, các loại đậu.

2. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vai trò: Cần thiết để tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.

Thiếu hụt: Có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, trầm cảm và mất trí nhớ.

Nguồn bổ sung: Cá hồi, chuối, khoai tây, thịt gia cầm.

3. Vitamin B12 (Cobalamin)
Vai trò: Bảo vệ bao myelin quanh dây thần kinh, giúp truyền tín hiệu hiệu quả.

Thiếu hụt: Là nguyên nhân phổ biến gây sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.

Nguồn bổ sung: Thịt đỏ, trứng, sữa, thực phẩm bổ sung.

4. Axit folic (Vitamin B9)
Vai trò: Tham gia hình thành tế bào mới và tổng hợp DNA, RNA cho tế bào thần kinh.

Thiếu hụt: Dễ dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung.

Nguồn bổ sung: Rau lá xanh, bơ, cam, đậu xanh.

5. Vitamin D
Vai trò: Điều hòa hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và khả năng ghi nhớ.

Thiếu hụt: Có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá béo, sữa, nấm.

6. Vitamin E
Vai trò: Chống lại stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tế bào não.

Thiếu hụt: Có thể gây suy giảm nhận thức theo tuổi.

Nguồn bổ sung: Hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu thực vật.

Cách chọn vitamin cho người hay quên đúng cách
Việc bổ sung vitamin cho trí nhớ cần dựa trên nhu cầu thực tế, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý:

Kiểm tra chế độ ăn hiện tại
Nếu bạn thường xuyên ăn uống thiếu rau xanh, trái cây tươi, hoặc ăn kiêng quá mức thì khả năng thiếu vitamin B, D, E là rất cao.

Sử dụng thực phẩm chức năng đúng liều
Chọn sản phẩm có chứa các nhóm vitamin B phức hợp, vitamin D3 và E, được sản xuất bởi thương hiệu uy tín, có giấy chứng nhận rõ ràng.

Kết hợp với lối sống lành mạnh
Dù bổ sung vitamin, nhưng nếu bạn thiếu ngủ, căng thẳng, ít vận động… thì não vẫn không hoạt động hiệu quả. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu, tập thể dục thường xuyên và giảm thiểu stress.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết
Đặc biệt đối với người lớn tuổi, người có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc người dùng thuốc dài ngày, việc bổ sung vitamin cần có chỉ định rõ ràng từ chuyên gia y tế.

Một số hiểu lầm thường gặp khi chọn vitamin cho trí nhớ
Không phải cứ uống càng nhiều càng tốt: Một số vitamin (như B6, E) nếu dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ.

Vitamin không thay thế được thuốc điều trị bệnh lý thần kinh: Trường hợp suy giảm trí nhớ do bệnh lý như Alzheimer, Parkinson cần điều trị chuyên sâu.

Không nên dùng các sản phẩm “tăng trí nhớ cấp tốc” trôi nổi trên thị trường: Nhiều sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây ảnh hưởng đến gan, thận và hệ thần kinh.

Kết luận
Vitamin cho người hay quên đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thần kinh và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, lựa chọn đúng loại, đúng liều lượng và kết hợp với lối sống lành mạnh mới là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả lâu dài. Đừng để trí nhớ của bạn trở thành “con tin” của sự thiếu hiểu biết. Hãy đầu tư vào sức khỏe não bộ ngay từ hôm nay – từ những điều đơn giản nhất như một bữa ăn đủ chất, một giấc ngủ ngon và một viên vitamin đúng lúc.

Bài viết khác cùng Box :