Phụ nữ sau sinh muốn giảm cân tại sao phải uống nhiều nước là vấn đề được nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cân mà còn lợi sữa, cải thiện sức khỏe toàn diện.

Phụ nữ sau sinh muốn giảm cân tại sao phải uống nhiều nước? Đây là một trong những câu hỏi thường gặp của các mẹ bỉm đang trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhiều người vẫn nghĩ uống nhiều nước chỉ giúp làm mát cơ thể hay lợi sữa, nhưng ít ai biết rằng, nước còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Vai trò của nước đối với cơ thể phụ nữ sau sinh
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và là thành phần thiết yếu trong mọi hoạt động sống. Đối với phụ nữ sau sinh, cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường để phục hồi, sản xuất sữa và duy trì hoạt động trao đổi chất. Nếu thiếu nước, các chức năng trong cơ thể sẽ bị đình trệ, làm chậm quá trình đốt mỡ và gây cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Phụ nữ sau sinh muốn giảm cân tại sao phải uống nhiều nước?
Dưới đây là những lý do cụ thể lý giải phụ nữ sau sinh muốn giảm cân tại sao phải uống nhiều nước:

1. Nước giúp tăng cường trao đổi chất
Sau sinh, quá trình trao đổi chất thường bị chậm lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Uống đủ nước sẽ kích thích hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn kể cả khi nghỉ ngơi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500ml nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên 24-30% trong khoảng 1 giờ sau đó.

2. Nước giảm cảm giác đói và thèm ăn
Cơ thể dễ nhầm lẫn giữa đói và khát. Nhiều mẹ sau sinh cảm thấy thèm ăn liên tục, nhưng thực tế có thể chỉ là dấu hiệu mất nước nhẹ. Việc uống nước thường xuyên giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Nếu uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn sẽ ăn ít hơn và kiểm soát được calo tốt hơn.

3. Hỗ trợ đào thải độc tố và mỡ thừa
Uống nhiều nước giúp thận và gan hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường quá trình đào thải độc tố và chuyển hoá mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước cũng hỗ trợ hệ tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh, gián tiếp giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

4. Ngăn ngừa tích nước và phù nề
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng khi cơ thể bị thiếu nước, nó sẽ giữ lại nước để “tự bảo vệ”, gây tình trạng sưng phù, đặc biệt là ở tay, chân và mặt. Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ không cần giữ nước thừa, từ đó giúp giảm tình trạng phù nề và cảm giác “nặng nề” do giữ nước.

5. Nước hỗ trợ sản xuất sữa mẹ
Sữa mẹ được cấu thành chủ yếu từ nước. Khi mẹ uống đủ nước, nguồn sữa được duy trì ổn định và chất lượng sữa cũng tốt hơn. Điều này rất quan trọng, bởi việc cho con bú giúp mẹ đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày – một yếu tố hỗ trợ giảm cân tự nhiên nhưng hiệu quả.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Lượng nước khuyến nghị dành cho phụ nữ sau sinh thường dao động từ 2.5 – 3 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu cụ thể còn tùy vào cân nặng, mức độ vận động và tần suất cho con bú.

Mẹo nhỏ để duy trì thói quen uống đủ nước:

Chia nhỏ lượng nước uống theo giờ, không đợi đến khi khát mới uống.

Đặt chai nước bên cạnh nơi cho con bú hoặc nơi làm việc để dễ nhớ uống.

Có thể thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc lá bạc hà để nước thêm hương vị tự nhiên.

Ưu tiên nước ấm hoặc nước lọc tinh khiết. Hạn chế nước ngọt, nước có gas hoặc nước chứa caffeine.

Thời điểm uống nước giúp giảm cân hiệu quả hơn
Buổi sáng sau khi thức dậy: Một ly nước ấm giúp đánh thức hệ tiêu hoá và đào thải độc tố sau một đêm dài.

Trước bữa ăn 30 phút: Giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Sau khi cho con bú: Bổ sung lượng nước bị mất qua sữa.

Trước – sau khi tập thể dục: Giữ cơ thể đủ nước để vận động hiệu quả hơn.

Tóm lại, phụ nữ sau sinh muốn giảm cân tại sao phải uống nhiều nước là điều không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân lành mạnh và bền vững. Nước không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, duy trì nguồn sữa mẹ và cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu từ thói quen đơn giản này để chạm gần hơn tới vóc dáng mơ ước sau sinh.

Bài viết khác cùng Box :