Căng thẳng và mệt mỏi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp cải thiện tâm trạng và phục hồi năng lượng. Vậy nên ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi kéo dài? Dưới đây là những nhóm thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Thực phẩm giàu magie giúp giảm căng thẳng
Magie là khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thiếu magie có thể khiến bạn dễ lo lắng và mệt mỏi. Một số thực phẩm giàu magie:

  • Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí)
  • Rau lá xanh (cải bó xôi, rau chân vịt)
  • Chuối và bơ

2. Thực phẩm giàu vitamin B tăng cường năng lượng
Vitamin nhóm B (B1, B6, B12) đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và cải thiện chức năng thần kinh. Khi thiếu hụt vitamin B, cơ thể dễ rơi vào trạng thái kiệt sức và trầm cảm. Bạn nên bổ sung:

  • Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt)
  • Thịt gà, cá hồi, trứng
  • Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh)

3. Thực phẩm giàu omega-3 giúp cải thiện tâm trạng
Omega-3 là axit béo quan trọng giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm. Những thực phẩm giàu omega-3 bạn nên ăn:

  • Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
  • Hạt lanh, hạt chia
  • Dầu ô liu

4. Sô cô la đen – Thực phẩm cải thiện tâm trạng
Sô cô la đen chứa flavonoid và magie giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Sử dụng một lượng nhỏ sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

5. Trái cây giàu vitamin C giúp giảm căng thẳng
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể. Một số loại trái cây giàu vitamin C:

  • Cam, quýt, bưởi
  • Dâu tây, kiwi
  • Ớt chuông đỏ

6. Uống đủ nước và bổ sung trà thảo mộc
Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và lo lắng. Uống đủ nước là cách đơn giản để giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà để thư giãn và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý về thói quen ăn uống
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên:

  • Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng
  • Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn
  • Ăn chậm và thưởng thức từng bữa ăn để giảm căng thẳng

Kết luận
Nên ăn gì để giảm căng thẳng mệt mỏi kéo dài? Câu trả lời nằm ở việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như magie, vitamin B, omega-3, và vitamin C. Đồng thời, duy trì lối sống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn sớm lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất ngay từ hôm nay!

Bài viết khác cùng Box :