Khớp gối kêu lục cục – Nguyên nhân, dấu hiệu nguy hiểm và cách khắc phục

Khớp gối kêu lục cục là tình trạng khi cử động gối, bạn nghe thấy âm thanh lạo xạo, lách tách hoặc lục cục. Hiện tượng này có thể xuất hiện khi leo cầu thang, ngồi xổm, đứng lên, ngồi xuống hoặc thậm chí khi đi bộ. Nhiều người chủ quan cho rằng đây là dấu hiệu bình thường, nhưng thực tế, trong một số trường hợp, khớp gối kêu có thể liên quan đến các vấn đề xương khớp tiềm ẩn cần được xử lý sớm.

Nguyên nhân khiến khớp gối kêu lục cục
Thiếu dịch khớp

Khi lượng dịch khớp giảm, bề mặt sụn khớp bị ma sát nhiều hơn, gây ra tiếng kêu khi vận động.

Thoái hóa khớp gối

Sụn khớp bị mài mòn, bề mặt không còn trơn láng dẫn đến tiếng kêu lục cục, kèm đau và cứng khớp.

Chấn thương khớp gối

Rách sụn chêm, tổn thương dây chằng hoặc viêm bao hoạt dịch có thể khiến khớp phát ra tiếng kêu.

Vận động sai tư thế

Ngồi xổm, leo cầu thang hoặc chơi thể thao quá sức làm tăng áp lực lên khớp gối, gây tiếng kêu.

Yếu cơ quanh gối

Cơ đùi và cơ gân kheo yếu làm khớp gối thiếu sự ổn định, dễ phát ra tiếng lục cục.

Bong sụn hoặc dị vật trong khớp

Các mảnh sụn hoặc xương nhỏ trôi nổi bên trong khớp va chạm khi cử động, tạo âm thanh bất thường.

Dấu hiệu nguy hiểm đi kèm
Nếu khớp gối kêu lục cục chỉ xảy ra thỉnh thoảng và không gây đau, có thể chưa đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn nên chú ý nếu có các triệu chứng:

Đau nhức khi vận động hoặc nghỉ ngơi.

Sưng tấy, nóng đỏ quanh gối.

Hạn chế cử động, khó duỗi hoặc gập gối.

Khớp gối yếu, dễ bị trượt hoặc mất vững.

Cách khắc phục tình trạng khớp gối kêu lục cục
1. Điều chỉnh thói quen vận động
Tránh ngồi xổm, leo cầu thang nhiều hoặc đứng lâu.

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục và chọn các môn ít áp lực lên gối như bơi, đạp xe nhẹ, đi bộ.

2. Tăng cường cơ quanh khớp gối
Các bài tập như nâng chân thẳng, squat nửa chừng, co duỗi gối khi ngồi giúp cải thiện sức mạnh cơ đùi và giảm tiếng kêu.

3. Bổ sung dinh dưỡng cho khớp
Ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và collagen để bảo vệ sụn khớp.

Uống đủ nước giúp duy trì độ nhờn của dịch khớp.

4. Duy trì cân nặng hợp lý
Giảm áp lực lên khớp gối bằng cách kiểm soát trọng lượng cơ thể.

5. Vật lý trị liệu
Áp dụng các phương pháp kéo giãn, xoa bóp, sóng siêu âm trị liệu để giảm đau và cải thiện chức năng khớp.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Bạn nên tìm đến cơ sở y tế nếu:

Tiếng kêu kèm đau nhức kéo dài hơn 1–2 tuần.

Gối sưng, nóng, đỏ hoặc biến dạng.

Khó khăn trong việc đi lại, đứng lên hoặc ngồi xuống.

Phòng ngừa khớp gối kêu lục cục
Tập luyện đều đặn, tăng cường cơ quanh gối.

Tránh vận động quá sức hoặc sai tư thế.

Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp ngay từ khi còn trẻ.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe khớp gối, đặc biệt nếu có tiền sử chấn thương.

Kết luận
Khớp gối kêu lục cục có thể chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về khớp. Việc lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lối sống, duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ giúp bảo vệ khớp gối khỏe mạnh, ngăn ngừa biến chứng về sau.