cunlonmama
08-21-2023, 10:03 AM
Thực đơn keto đã nổi tiếng về hiệu quả đối với các chị em muốn giảm cân, kể cả phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thời con gái. Nhưng thực đơn keto giảm cân có phù hợp với mẹ đang cho con bú có hay không? Thực đơn keto nên bao gồm các chất dinh dưỡng nào để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bà mẹ và bé? Bạn có thể tìm thấy câu trả lời chi tiết thông qua bài viết này.
>> Xem thêm: Cách giảm béo (https://maiaspacare.vn/spa-giam-beo-tot-nhat-o-cau-giay-ha-noi/) cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn Keto giảm cân sau sinh đúng chuẩn là gì?
Phương pháp giảm cân với thực đơn keto là viết tắt của cụm từ Keep Eating The fat Off. Hiểu một cách đại khái, đây là phương pháp giảm cân tập trung vào việc bổ sung chất béo cho cơ thể. Tuy vậy, các chất béo này đều được chọn lọc để dung nạp chứ không phải chất béo nào cũng nạp vào cơ thể vì điều này có thể đem lại tác dụng ngược lại. Với thực đơn Keto chỉ nên dung nạp chất béo tốt từ các loại thực phẩm như phô mai, sữa và ngũ cốc giảm cân.
Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn keto giảm cân sau sinh phải cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong các khẩu phần ăn. Điều này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn mà không cần quá kiêm khem một cách nghiêm ngặt. Với các chất béo có lợi, ít cacbohydrate, thực đơn keto giảm cân cấp tốc có hiệu quả và an toàn đối với mẹ sau sinh, đồng thời mang lại một số lợi ích như: giảm lượng đường máu và nồng độ isulin, tác động đến quá trình chuyển hóa, hạn chế quá trình dự trữ chất béo.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ (https://maiaspacare.vn/cach-goi-sua-ve-bang-sua-ong-tho-cho-me-moi-sinh/) hiệu quả!
6 thực đơn keto giảm cân sau sinh đúng chuẩn hiệu quả
Khi thực hiện thực đơn keto thì khẩu phần ăn sẽ rất đa dạng nhưng tập trung lại vẫn phải tuân thủ theo nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. Các mẹ sau sinh có thể dựa theo các thực đơn giảm cân mẫu dưới đây để tự xây dựng cho mình một thực đơn Keto giảm cân hiệu quả.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu oliu hoặc bơ + 1 lát cá hồi.
Bữa phụ buổi sáng: Các loại hạt như hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
Bữa trưa: 100g ức gà + ớt chuông + rau trộn dầu béo.
Bữa phụ buổi chiều: Phô mai
Bữa tối: Thịt bò xào rau cải + nấm.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 2
Sáng: Trứng sốt cà chua.
Trưa: Salad bò hun khói + rau trộn.
Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 3
Sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc.
Tối: Thịt viên phô mai + rau củ.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ (https://maiaspacare.vn/cach-lam-dep-trong-thang-cu-cho-me-sau-sinh/) hiệu quả!
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 4
Sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
Tối: Cá sốt cà chua + sữa.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 5
Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi.
Trưa: Salad phô mai rau củ + 100g ức gà .
Tối: Beefsteak sốt phô mai.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 6
Sáng: nửa trái Bơ tươi cùng salad rau củ.
Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai + bò xào rau cải.
Tối: Bánh mì nướng phô mai.
Trên đây là tổng hợp 6 thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân, mẹ sau sinh cũng nên tập trung vào tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn. Sau sinh mẹ có thể lựa chọn các dịch vụ giảm cân uy tín tại các trung tâm spa giảm béo uy tín dành cho mẹ sau sinh. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh (https://maiaspacare.vn/thoi-diem-ly-tuong-de-giam-can-sau-sinh/) hiệu quả, an toàn được triệu mẹ bỉm tin chọn. Bởi đến spa giảm béo uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.
Cuối cùng, chúc các mẹ sớm hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh thon gọn nhé!
>> Xem thêm: Cách giảm béo (https://maiaspacare.vn/spa-giam-beo-tot-nhat-o-cau-giay-ha-noi/) cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn Keto giảm cân sau sinh đúng chuẩn là gì?
Phương pháp giảm cân với thực đơn keto là viết tắt của cụm từ Keep Eating The fat Off. Hiểu một cách đại khái, đây là phương pháp giảm cân tập trung vào việc bổ sung chất béo cho cơ thể. Tuy vậy, các chất béo này đều được chọn lọc để dung nạp chứ không phải chất béo nào cũng nạp vào cơ thể vì điều này có thể đem lại tác dụng ngược lại. Với thực đơn Keto chỉ nên dung nạp chất béo tốt từ các loại thực phẩm như phô mai, sữa và ngũ cốc giảm cân.
Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn keto giảm cân sau sinh phải cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong các khẩu phần ăn. Điều này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn mà không cần quá kiêm khem một cách nghiêm ngặt. Với các chất béo có lợi, ít cacbohydrate, thực đơn keto giảm cân cấp tốc có hiệu quả và an toàn đối với mẹ sau sinh, đồng thời mang lại một số lợi ích như: giảm lượng đường máu và nồng độ isulin, tác động đến quá trình chuyển hóa, hạn chế quá trình dự trữ chất béo.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ (https://maiaspacare.vn/cach-goi-sua-ve-bang-sua-ong-tho-cho-me-moi-sinh/) hiệu quả!
6 thực đơn keto giảm cân sau sinh đúng chuẩn hiệu quả
Khi thực hiện thực đơn keto thì khẩu phần ăn sẽ rất đa dạng nhưng tập trung lại vẫn phải tuân thủ theo nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. Các mẹ sau sinh có thể dựa theo các thực đơn giảm cân mẫu dưới đây để tự xây dựng cho mình một thực đơn Keto giảm cân hiệu quả.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu oliu hoặc bơ + 1 lát cá hồi.
Bữa phụ buổi sáng: Các loại hạt như hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
Bữa trưa: 100g ức gà + ớt chuông + rau trộn dầu béo.
Bữa phụ buổi chiều: Phô mai
Bữa tối: Thịt bò xào rau cải + nấm.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 2
Sáng: Trứng sốt cà chua.
Trưa: Salad bò hun khói + rau trộn.
Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 3
Sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc.
Tối: Thịt viên phô mai + rau củ.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ (https://maiaspacare.vn/cach-lam-dep-trong-thang-cu-cho-me-sau-sinh/) hiệu quả!
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 4
Sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
Tối: Cá sốt cà chua + sữa.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 5
Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi.
Trưa: Salad phô mai rau củ + 100g ức gà .
Tối: Beefsteak sốt phô mai.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 6
Sáng: nửa trái Bơ tươi cùng salad rau củ.
Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai + bò xào rau cải.
Tối: Bánh mì nướng phô mai.
Trên đây là tổng hợp 6 thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân, mẹ sau sinh cũng nên tập trung vào tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn. Sau sinh mẹ có thể lựa chọn các dịch vụ giảm cân uy tín tại các trung tâm spa giảm béo uy tín dành cho mẹ sau sinh. Đây chính là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh (https://maiaspacare.vn/thoi-diem-ly-tuong-de-giam-can-sau-sinh/) hiệu quả, an toàn được triệu mẹ bỉm tin chọn. Bởi đến spa giảm béo uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn và hiệu quả cao.
Cuối cùng, chúc các mẹ sớm hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh thon gọn nhé!