Một giấc ngủ ngon có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của bạn giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính, giữ cho não và hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh cùng lúc giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một trong những chiến thuật giúp bạn có được giấc ngủ ngon là đổi thay chế độ ăn uống và dưới đây chính là những loại thực phẩm tốt nhất để bạn bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

- Các chế phẩm từ đậu nành

Thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, miso và edamame, rất giàu isoflavone. Các hợp chất này làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học não ảnh hưởng tới chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ của thân thể. Một người trưởng thành ăn hai hoặc nhiều khẩu phần đậu nành mỗi ngày sẽ ngủ lâu hơn. Đây là kết quả do tạp chí dinh dưỡng ban bố sau lúc đã thực hiện nghiên cứu.

- Những loại hạt

Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân và hạt bí ngô phân phối hàm lượng protein vô cùng dồi dào. Không những thế chúng cũng là nguồn phân phối chất xơ và chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh nam khoa khác. Ẳn nhẹ bữa tối với một vài hạt bí ngô rang hoặc kết hợp một tẹo quả óc chó vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

- Chuối

Khi bạn cần tăng năng lượng mau chóng, không có chọn lựa nào tốt hơn một quả chuối. Nhưng bạn có biết nó cũng giúp ngủ ngon không? Chuối không chỉ rẻ tiền và ngon mồm, chúng còn chứa toàn bộ những chất sinh dưỡng, kali, magiê, canxi và vitamin B6, giúp sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Ẳn nhẹ với một quả chuối hoặc ngọt hơn hãy ăn một miếng ngũ cốc chuối đông lạnh trước khi đi ngủ nhé.

- Quả Anh đào Tart

Anh đào Tart phân phối một lượng đáng kể melatonin thiên nhiên ngoài vitamin C, giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước ép anh đào tart trước khi ngủ có thể giúp giảm chứng mất ngủ. Anh đào cũng tương trợ tiêu hóa và có chỉ số đường huyết thấp, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho bất cứ ai theo dõi lượng đường của họ. Đối với bữa tối, hãy kết hợp đại hoàng – tương ớt với thịt gà hoặc thịt lợn nướng để giúp bạn ngủ nhanh hơn.


- Cá

Các loại cá có hàm lượng axit béo omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá bơn còn rất giàu vitamin B6, giúp thân thể của bạn tăng cường sản xuất melatonin và serotonin – nhưng hoạt chất cực có lợi cho giấc ngủ. Một bữa ăn tối nhẹ với phần cá hồi sốt tiêu đen hoặc kết hợp với một tẹo khoai tây sẽ giúp bạn luôn ngon giấc.

- Sữa

Các sản phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi lành mạnh, và một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu canxi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, sữa là một chất gây ngủ vì nó có cất tryptophan, một loại axit amin thiết yếu làm tăng chừng độ melatonin và serotonin, cả hai đều góp phần vào việc tăng cường hiệu quả giấc ngủ một cách tối ưu nhất. Uống một lý sữa nóng trước lúc đi ngủ hôm nay đảm bảo bạn sẽ ngủ thật ngon đó nhé.

- Bột yến mạch

Bột yến mạch thường là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn nhưng nó cũng là chọn lựa lý tưởng cho bữa tối. Nguyên nhân là do những carbs phức tạp trong yến mạch là một nguồn melatonin tự nhiên thúc đẩy giấc ngủ. Yến mạch cũng đựng một lượng nhỏ vitamin B3 gây ngủ cũng như magiê, một khoáng vật tương trợ thư giãn cơ bắp và thần kinh. Để nâng cao hiệu quả trông nom giấc ngủ thì bột yến mạch thuần chất chính là lựa chọn lý tưởng nhất, chúng ta không nên sử dụng bột đã qua tinh luyện hoặc có nhiều đường.

- Kiwi

Là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng nên kiwi trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Theo rất nhiều nghiên cứu về tiềm năng cải thiện giấc ngủ, kiwi được nhận định là một trong các loại thực phẩm hữu hiệu để bạn lót dạ trước lúc đi ngủ. Khả năng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin – một hoạt chất giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Những chuyên gia giấc ngủ đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài trong vòng 1 tháng ở 24 người trưởng thành và để họ ăn 2 quả kiwi 1 tiếng trước lúc đi ngủ mỗi đêm. Vào cuối cuộc nghiên cứu thì những người tham gia đã có thể ngủ nhanh hơn đến 42% so với thời điểm họ không ăn gì trước khi đi ngủ. Không những thế ăn kiwi thường xuyên cũng giảm được tình huống tỉnh giấc mỗi đêm tới 5% và tăng tổng thời gian ngủ lên đến 15%.

>>> Tìm hiểu thêm:

Bài viết khác cùng Box :