Phụ nữ mang thai có nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người bình thường. Vitamin và khoáng chất là các thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Chính vì thế, các mẹ bầu thường rất hoang man ngoài việc cung cấp năng lượng hằng ngày ra, còn cần phải cung cấp những loại vitamin gì cần cho thai nhi. Và việc cung cấp bao nhiêu là đủ? Hãy cùng mình đi tìm hiểu và giải đáp nhé!




1. Các vitamin và Vi chất cần thiết cho bà bầu

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng mà mẹ bầu và thai nhi cần, dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà mẹ bầu nên chú ý bổ sung thêm khi mang thai:

Sắt cho bà bầu: Mẹ bầu sử dụng sắt trong cơ thể để tạo ra các tế bào hồng cầu. Khi mang thai, mẹ bầu cần sắt để ngăn ngừa thiếu máu và em bé cần sắt để tạo nguồn cung cấp máu khỏe mạnh. Thịt, gan, cá, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là một số thực phẩm chứa nhiều chất sắt . Bác sĩ cũng có thể kê đơn bổ sung viên sắt cho bà bầu nếu mẹ bầu không nhận đủ sắt hoặc nếu xét nghiệm máu cho thấy mức độ của mẹ bầu thấp.

Axit folic cho bà bầu: Axit folic (hoặc folate ở dạng tự nhiên) là một loại vitamin B. Mẹ bầu bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cũng như các biến chứng thai kỳ khác. Folate tự nhiên được tìm thấy trong đậu gà, rau bina, bơ, bông cải xanh và đậu lăng. ( mẹ tham khảo thêm viên sắt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ lượng sắt và axit folic trong thai kỳ và không gây táo bón khi uống)

DHA cho bà bầu: DHA là một axit béo omega-3. Nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và mắt của bé. Mẹ bầu có thể nhận được DHA từ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá bơn, hoặc từ trứng và thực phẩm được bổ sung DHA.

Canxi cho bà bầu: Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của bé. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim và hệ thần kinh. Mẹ bầu có thể nhận được canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát hoặc thông qua các sản phẩm tăng cường canxi như nước cam. Nếu không cung cấp đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ bầu có thể cần phải uống bổ sung viên canxi cho bà bầu.

Vitamin D cho bà bầu: Vitamin D và canxi kết hợp với nhau. Chúng giúp em bé đang phát triển của mẹ bầu xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với da và mắt. Mẹ bầu có thể nhận được vitamin D từ việc dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời hoặc thông qua các sản phẩm từ sữa tăng cường như sữa.



Mẹ bầu đã biết - Đâu nhưng vitamin quan trọng khi mang thai chưa? VoQmSnI


2. Lời khuyên cách bổ sung các vitamin và dinh dưỡng cho bà bầu

Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh nhất có thể trong suốt thai kỳ.
• Hãy đến gặp bác sĩ để được chăm sóc trước khi sinh sớm và thường xuyên để theo dõi chế độ dinh dưỡng, tăng cân và sức khỏe tổng quát của mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
• Hãy bắt đầu bổ sung 400 microgam axit folic hàng ngày trước khi mang thai. Sau đó, tiếp tục bổ sung axit folic trong thai kỳ và ăn nhiều loại thực phẩm có chứa folate.
• Trong thời kỳ mang thai, ăn thức ăn có nhiều chất sắt. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin C cùng với thực phẩm giàu chất sắt để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt hơn.

• Cố gắng bổ sung đủ canxi và uống vitamin trước khi sinh cùng với bất kỳ chất bổ sung nào khác mà bác sĩ chỉ định.
• Tăng số cân phù hợp dựa trên chỉ số BMI của mẹ bầu và theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Thay vào đó, hãy ăn năm lần một ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ.
• Dành thời gian để nghỉ ngơi khi mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi. Nó sẽ giúp chống lại mệt mỏi và căng thẳng.
• Giữ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, đặc biệt là nước lọc.
• Nếu mẹ bầu có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào như tiểu đường hoặc huyết áp cao, mẹ bầu có thể cần thêm lời khuyên về chế độ ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.
• Tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được dung nạp tốt miễn là mẹ bầu không gặp bất kỳ biến chứng thai kỳ nào.

• Hãy nhờ các thành viên trong gia đình để hỗ trợ hoặc những người bạn hay các mẹ bầu khác để chia sẻ các công thức nấu ăn ngon và lành mạnh.

• Không sử dụng rượu hoặc ma túy khi đang mang thai, và nếu mẹ bầu hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc.

• Nói chuyện với bác sĩ nếu mẹ bầu có bất kỳ câu hỏi nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống trong thai kỳ.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng là một phần quan trọng của thai kỳ và sức khỏe tổng thể. Dinh dưỡng tốt có thể mang lại một thai kỳ an toàn, thoải mái hơn và một đứa trẻ khỏe mạnh hơn cả sau sinh và sức khỏe về sau. Qua đây, hi vọng mẹ bầu thật chú tâm bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết cho mẹ để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Bài viết khác cùng Box :