Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu hụt sắt cao. Vì thế, bổ sung sắt cho bà bầu trong thời kì mang thai là việc làm cần thiết và quan trọng. Chính vì thế, ngoài việc chọn viên sắt tốt cho bà bầu thì việc ăn những thực phẩm giàu sắt cũng cực kỳ cần thiết. Vậy, những thực phẩm nào chứa nhiều sắt tốt cho quá trình mang thai của bà bầu?
Hôm nay mình chia sẻ đến các mẹ 8 thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Rau bina chứa nhiều sắt cho bà bầu
Trong bất kỳ thực đơn bổ sung sắt, hỗ trợ mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể đều không thể thiếu rau bina. Rau bina rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là carotenoids có thể làm giảm nguy cơ tế bào ung thư, giảm viêm và bảo vệ mắt bạn khỏi tình trạng này.
Các loại đậu - Nguồn tài nguyên sắt tuyệt vời cho bà bầu
Chúng được nạp chất dinh dưỡng. Một số loại đậu phổ biến nhất là đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, cũng như đậu nành. Chúng là một nguồn tài nguyên sắt tuyệt vời. Một cốc (198 gram) đậu lăng nấu chín có 6,6 mg, bằng 37% giá trị sắt hàng ngày.
Bông cải xanh có hàm lượng sắt cao
Loại rau này là đặc biệt bổ dưỡng. Một bát bông cải xanh nấu chín 1 ly (156 gram) bao gồm 1 mg sắt, chiếm 6% giá trị hàng ngày. Hơn thế nữa, một khẩu phần bông cải xanh cũng nạp 112% Giá trị hàng ngày cho vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.
Thịt đỏ giúp cung cấp sắt tốt cho bà bầu
Thịt đỏ rất giàu sắt, 100 gram thịt bò chứa 2,7 mg sắt, chiếm 15% giá trị hàng ngày. Thịt cũng rất giàu protein, kẽm, selen và một số vitamin B.
Đậu phụ chứa nguồn sắt cao tốt cho bà bầu
Đậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành được người ăn chay ưa thích cũng như ở một số nước châu Á. Một nửa cốc (126 gram) cung cấp 3,4 mg sắt, chiếm 19% giá trị hàng ngày.
Đậu phụ cũng là một nguồn tuyệt vời của thiamine cũng như một số khoáng chất, bao gồm selen, canxi và magiê.
Ngoài ra, nó cung cấp 22 gram protein lành mạnh cho mỗi khẩu phần. Đậu phụ bao gồm các chất có một loại gọi là isoflavone, có liên quan đến việc tăng mức độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng khắc phục các triệu chứng mãn kinh.
Cá ngừ - Loại cá giàu chất sắt cho bà bầu
Trên thực tế, một khẩu phần cá ngừ chứa 1,4 mg sắt, xấp xỉ 8% giá trị hàng ngày. Cá ngừ, cá tuyết, cá thu và cá mòi là một số loại cá giàu chất sắt, tuy nhiên mẹ bầu cần ăn với sô lượng vừa phải, hạn chế một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao
Hạt bí ngô chứa hàm lượng sắt lớn
28 gram hạt bí ngô chứa 2,5 mg sắt, chiếm 14% giá trị hàng ngày. Ngoài ra, hạt bí ngô là một nguồn vitamin K, kẽm và mangan tuyệt vời. Chúng cũng là một trong những nguồn magiê hiệu quả nhất.
28 gram hạt bí ngô chứa 40% giá trị magiê hàng ngày, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường insulin, kháng thuốc, cũng như trầm cảm.
Động vật có vỏ - Nguồn thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu
Động vật có vỏ rất ngon và cũng tốt cho sức khỏe. Tất cả các loài động vật có vỏ đều chứa nhiều chất sắt, tuy nhiên, trai, sò là nguồn đặc biệt giàu sắt.
Tất cả các động vật có vỏ đều có nhiều chất dinh dưỡng và cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ cholesterol HDL có lợi cho tim.
Trên đây, những thực phẩm giàu sắt rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ nhớ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bản thân nhé vừa bổ sung sắt vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, để cung cấp lượng sắt đầy đủ cho thai kỳ thì mẹ nhớ phải bổ sung chọn lựa viên sắt tốt cho bà bầu nhé.
>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ sắt và axit folic cho bà bầu giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi nữa. Xong đây viên sắt uống không gây táo bón khi uống mẹ nhé!
Bài viết khác cùng Box :
- Hướng Dẫn Làm Chú Cá Vui Vẻ Bằng Đĩa Giấy
- Nám là gì. chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn qua...
- Crestor 20mg là thuốc gì
- Các loại rau giàu canxi tốt cho bà bầu và...
- Hộp chia đồ ăn dặm hỗ trợ tốt cho hệ tiêu...
- Coversyl 5mg giá bao nhiêu
- Bà bầu có nên ăn trứng cút lộn không?
- Cắt sữa sau sinh với Dostinex 0.5mg
- Nguyên nhân bà bầu 3 tháng đầu nhanh đói?
- Lợi ích của việc ăn nhiều rau khi mang thai
- Bà bầu 3 tháng đầu nhanh đói? Nguyên nhân và...
- Các loại rau tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua
- Nghiên cứu thuốc mới trong điều trị bệnh u...
- Sữa bầu dễ uống vào con không vào mẹ
- Hướng dẫn cách chưng yến cho bà bầu tại nhà...
- Thuốc dưỡng thai Cyclogest 400mg
- Uống nước ép lựu khi mang thai được không?
- Bầu uống nghệ mật ong được không và nên uống...
- Sabril 500mg là thuốc gì? Dùng cho trẻ em...
- Những thắc mắc về bệnh loãng xương