Vì sao cần xây dựng thực đơn khi tập Gym tăng cân?
Ngày nay, không chỉ có những người muốn giảm cân mới tìm đến phòng tập Gym mà còn có những người có nhu cầu muốn tăng cân cũng đến để tập. Tập Gym giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển một cách cân đối. Đối với những người Tập Gym để tăng cân thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và thực đơn ăn uống khoa học.
Sau đây thực phẩm dinh dưỡng Wheystore sẽ giới thiệu cho bạn cách xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy tập Gym để tăng cân hiệu quả nhất.
1. Ăn đủ 3 bữa chính
Tất cả các bữa ăn chính đều rất quan trọng đối với những người muốn tăng cân. Nếu muốn tăng cân thì các bạn tuyệt đối không được bỏ qua bất kỳ một bữa ăn nào, bữa nào cũng phải ăn đầy đủ dưỡng chất.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học để bổ sung năng lượng
Trong mỗi bữa ăn chính nhất định phải chứa đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Bữa sáng
Đây là một bữa ăn quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với việc quyết định đến việc tăng cân. Các bạn cần nạp đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Trước khi ăn sáng, các bạn nên pha 1 cốc Mass Effect để uống trước sẽ giúp cơ thể được bổ sung Protein ngay lập tức nhằm khôi phục lại lượng cơ đã mất vào ban đêm và xây dựng các mô cơ mới.
Đối với những người tập Gym thì bữa sáng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể tập luyện tốt hơn nhất là những thực phẩm giàu Protein. Bạn có thể ăn bún, bánh mỳ, trứng, sữa, chuối, các loại đậu, …
3 bữa ăn chính rất cần thiết đối với người tập Gym tăng cân
Bữa trưa
Bữa trưa có vai trò cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng tế bào và cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đối với người tập Gym thì nên chú ý ăn các thực phẩm giàu Protein và giàu tinh bột. Bởi vì, protein có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng các tế bào, xây dựng cơ bắp còn tinh bột thì bổ sung lượng Calo đã mất trong quá trình hoạt động buổi sáng.
Bữa ăn buổi trưa bạn nên ăn cơm, tùy vào khả năng của bạn có thể ăn 2-3 bát hoặc hơn cùng với 1 món canh và 2 món mặn.
Bữa tối
Đây cũng là một bữa ăn quan trọng nhưng bạn cần chú ý là nên chọn những thức ăn chứa ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, tránh những thực phẩm nhiều mỡ, giàu chất béo để cơ thể dễ tiêu hóa, không bị quá no, dễ ngủ.
Trước khi đi ngủ 30 phút, các bạn nên uống 1 cốc sữa hỗ trợ tăng cân như Muscle Juice để giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
2. Ăn các bữa phụ
Ngoài các bữa ăn chính ra, để quá trình tăng cân được hiệu quả thì bạn cần bổ sung từ 2-3 bữa phụ trong một ngày.
Một nguyên tắc để tăng cân đó là không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói. Khoảng cách giữa các bữa chính rất là dài, cơ thể thì luôn phải tiêu hao vào các hoạt động nên sẽ có khi đói nên bạn cần bổ sung năng lượng ngay lập tức.
Bữa phụ các bạn có thể ăn các loại trái cây, uống sinh tố, uống 1 cốc sữa, ăn salad rau củ,…
Bữa ăn phụ cũng là một phần không thể thiếu
3. Bổ sung năng lượng trước và sau khi tập luyện
Đây là hai thời điểm mà cơ thể cần bổ sung năng lượng nhiều nhất. Trước khi tập cơ thể cần năng lượng để tập luyện và sau khi tập cơ thể cần năng lượng bổ sung cho năng lượng đã mất và giúp cơ bắp phục hồi phát triển.
Chính vì vậy mà trước và sau khi tập luyện 1 tiếng bạn nên uống 1 cốc Quick Massđể cơ thể được cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và phục vụ cho việc nuôi dưỡng cơ bắp.
4. Chế độ ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ
Bên cạnh việc ăn uống thì bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ngủ nghỉ đúng giờ. Đêm các bạn phải ngủ đủ 8 tiếng và đi ngủ trước 10 giờ 30 phút để đảm bảo sức khỏe.
Trên đây là cách xây dựng thực đơn Wheystore đưa ra giúp các bạn dễ dàng thực hiện một chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng. Chúc các bạn sớm đạt được số cân như mong muốn!

Bài viết khác cùng Box :