tăng mạnh sự ổn định. Đau lưng dưới khó chữa có khả năng bị kích ứng lúc Phần bên không đủ mạnh để bổ trợ cơ thể. Tiến hành một vài bài tấp củng cố phần thắt lưng/bụng & ổn định sẽ đẩy mạnh cơ bụng và cải thiện phong thái.
Xem thêm: http://mientaynet.com/rao-vat/355824...an-do-dau.html

anh hùng siêu nhân. nằm úp mặt và kéo căng các chi (giống phong thái "siêu nhân"). Phần bên tiếp xúc với mặt sàn nhà, đưa bả vai xuống phần sống lưng bên dưới. Nâng cánh tay & chân lên khỏi sàn. Giữ tư thế này từ 3-5 giây, kế tiếp thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần.
Nghiêng xương chậu. nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối và giữ đôi bàn chân bằng vận bên trên mặt nền nhà. Ép chặt cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận thấy phần lưng ấn xuống sàn và hông nảy lên. Giữ phong thái này trong 10 giây & hô hấp đều có, kế tiếp thả lỏng. Lặp lại 8-12 lần.[49]
Bắc cầu. nằm ngửa lưng bên trên sàn. Gập đầu gối xuống. Chỉ giữ gót bàn chân bên trên nền nhà. Đẩy gót chân xuống sàn, nâng hông lên khỏi sàn. Bạn sẽ cảm thấy phần mông đc ép lại. Nâng hông cho tới khi đầu gối, hông, vai và đang nằm bên trên 1 đường thẳng. Giữ tư thế này trong 6 giây, tiếp đến thả lỏng. Lặp lại 8-12 lần.[50]
Gập bụng kết hợp bóng tập thể dục. sử dụng quả bóng tập luyện thể dục thể thao lớn để nâng cao hành động gập. Mở đầu bằng phong thái nằm ngửa lưng trên bóng tập luyện thể thao. Trượt xuống cho tới lúc phần bên gần như trượt ra phía bên ngoài mặt phẳng bóng. Dậm chân rộng bằng vai, & giữ cẳng chân phẳng phiu trên mặt đất. Bắt chéo cánh hai tay lên bên trên ngực. Ép chặt cơ vùng bụng để đưa phần thân ra phía trước. Các bạn sẽ cảm thấy phần bụng đc gập lại, chứ không hẳn vai hoặc sườn lưng. Lặp lại 10-20 lần.
Tập Thái cực quyền & / hoặc yoga. Thái cực quyền là môn võ thuật Trung Hoa nhẹ nhàng phối kết hợp cử chỉ dịch chuyển với thiền.[51]. Nhiều phân tích đã khẳng định môn võ thuật này có hiệu quả trong những công việc làm đỡ đau lưng.[52] Yoga cũng từng được khẳng định là công dụng trong điều trị đau sườn lưng mãn tính.[53]

Người ta cho rằng sự phối kết hợp của chánh niệm, thiền định, & cử chỉ dịch chuyển nhẹ nhàng trong thái cực quyền và yoga có khả năng thúc đẩy đỡ đau.[54]
nếu như bạn đang mang bầu, gặp vấn đề liên quan đến khớp, gãy xương, hoặc thoát vị, thì nên tìm hiểu thêm ý kiến bác sĩ trước lúc mở màn tập luyện Thái cực quyền hay yoga.[55]


Bài viết khác cùng Box :