Ngày nay hầu hết các mẹ đều ý thức được vai trò quan trọng của dinh dưỡng thai kỳ. Bởi vì dinh dưỡng thai kỳ tốt chính là yếu tố quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé. Hơn nữa để có thể chuẩn bị tốt tâm lý cũng như sức khỏe trong thời kỳ cho con bú và chăm sóc bé sau sinh thì dinh dưỡng thai chính là yếu tố nền tảng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ trong hành trình dài nuôi con và chăm sóc con của mẹ. Vậy thì dinh dưỡng thai kỳ như thế nào là hợp lý?

>>> Viên bổ bà bầu loại nào tốt?



Giai đoạn mang thai các mẹ nên có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng:
--> Ăn đủ chất: tức là phải đảm bảo đủ và cân bằng giữa 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản: đạm, đường, chất béo, vitamin và chất xơ.
--> Ăn đúng chất: đảm bảo bổ sung đầy đủ sắt, acid folic, calci và muối iot trong thực phẩm hàng ngày.
--> Uống đủ nước mỗi ngày.
Cụ thể:
3 tháng đầu: nhu cầu năng lượng của mẹ là 2200 kcal/ngày. Mẹ cần ăn bổ sung các nhóm chất chủ yếu sau:

1. Acid folic:vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Đây là vi chất đóng vai trò chủ chốt đảm bảo cho thai nhi phát triển bình thường, chống lại các khuyết tật của ống thần kinh trong sự thụ thai, giảm thiểu nguy cơ sảy thai và ngộ độc thai.
Acid folic có nhiều trong các loại hạt ngũ cốc, gan, thịt gà, rau lá xanh, trái cây...Nhu cầu acid folic của các mẹ lúc này là khoảng 400 mcg/ngày.

2. Sắt: Sắt là một vi chất quan trọng tham gia trong quá trình tạo máu & một phần cấu trúc của bộ não. Sắt rất cần thiết trong việc tổng hợp hemoglobine trong hồng cầu, giúp cho việc tạo máu ở mẹ và xây dựng tế bào máu cho thai nhi, đồng thời tạo máu dự trữ để bù đắp lượng máu mất đi sau khi bé chào đời. Vì vậy thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu ở bà mẹ: cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thai nhi nếu thiếu sắt có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, có thể bị sảy thai, sinh non, ảnh hưởng đến thể chất và trí tuệ sau này.
Khi mang thai, người mẹ cần bổ sung lượng sắt gấp đôi so với nhu cầu bình thường: 60mg sắt nguyên tố/ngày( theo khuyến cáo của tổ chứa y tế thế giới WHO). Nên ngoài nguồn cung trong thực phẩm hàng ngày (thịt bò, trứng ,ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá đậm,…), mẹ cũng cần uống thêm viên sắt bổ sung. Có thể kết hợp bổ sung chất sắt với vitamin C để cơ thể tăng cường tối đa việc hấp thụ chất sắt.

3.Protein: Các mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ lượng protein cho cơ thể từ các nguồn: thịt, cá, trứng, tôm, cua... để có thể cung cấp đủ lượng cần thiết mỗi ngày.
3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ: Nhu cầu năng lượng của mẹ lúc này là khoảng 2500 – 3000 kcal/ngày. Trong thời kỳ này mẹ nên có 1 chế độ ăn cân bằng giữa các nhóm chất sau:
Chất đạm: chứa các acid amin cần thiết cho sự phát triển của các bộ phận cơ thể. Chất đạm có được từ thịt, cá tươi, thịt gia cầm, các thực phẩm chế biến từ sữa bò, các lọai đậu, ngũ cốc, trái cây, bánh mì...
Chất béo: : Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, Một số nhóm chất béo giúp cho sự phát triển của tế bào não không những thế các chất béo còn có vai trò giúp hấp thu các vitamin A, D, E và K cần thiết cho sự phát triển của trẻ.chất béo có trong các loại dầu thực vật, dầu cá...
Calci: Cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi, có trong sữa bò,sữa ngũ cốc nguyên hạt, cá, trứng, trái cây, rau cải... Theo khuyến cáo của tổ chức y tế WHO: Nhu cầu calci của mẹ là 1300mg/ ngày.
Tinh bột: Chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho người mẹ và thai nhi. Khi mang thai sản phụ cần 2300 – 2700 calorie/ngày. Tinh bột có trong trái cây, cà rốt, sữa, gạo, bánh mì, mật ong, ngũ cốc.khoai lang, ngô...
Vitamin và khoáng chất: Ngoài các chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất là rất cần thiêt cho các bà mẹ mang thai cung cấp các vi chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho sức khỏe của bà mẹ mang thai, đặc biệt là các vi chất sau: sắt, kẽm, iod...các vitamin khoáng chất có trong các loại trái cây là nguồn thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, dù mẹ bầu có chế độ ăn cân bằng đến mấy cũng không thể tránh khỏi nguy cơ thiếu chất ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Và sự ra đời của viên bổ bà bầu Grossesse là giải pháp tuyệt vời nhất cho mẹ bầu. Xem thêm tại: Grossesse- Bà bầu tin cậy!

Các mẹ nhớ kiểm soát chế độ ăn của mình để có thể đảm bảo đúng nhu cầu dinh dưỡng cho bé và sức khỏe cho mẹ nhé!

Bài viết khác cùng Box :